Entraînements

 

 

+

créneaux de WOD hebdomadaires

+

variantes de WOD proposés

espaces d'entraînement à disposition

jours d'ouverture par semaine

Ce qu’il faut retenir

Votre salle est ouverte 7j/7 

  • de 6h à 22h lundi et mardi
  • de 6h30 à 21h30 mercredi, jeudi et vendredi
  • en demi-journée le week-end

Chaque abonnement donne accès à de nombreux créneaux de WODs mais également à tous les cours spécifiques (haltérophilie, gymnastique, force, endurance, …) que nous proposons. 

Nous avons 3 séances d’initiation qui vous permettront de vous familiariser avec le CrossFit, les mouvements, nos coachs et vos collègues (partenaires) d’entraînements. 

Pour rappel, le WOD est la colonne vertébrale de notre programmation. Il a pour but de vous rendre complet à travers un programme varié, fun et intelligent. Afin que chacun puisse s’organiser notre planning est disponible (via une application de réservation : Resawod) deux semaines à l’avance.

CrossFit Gerland utilise la programmation générale « Affiliate HWPO » (Mat Fraser) et est affilié HYROX TRAINING CLUB depuis 2024

La réservation en 2 points

  • Annulation 1h avant le début du WOD
  • Planning glissant sur 14 jours = organisation

Le Planning !

WOD

WOD

Le CrossFit dispose d’une variété de mouvements et de sollicitations suffisamment large pour vous proposer un entraînement différent chaque jour.
L’entraînement est alors appelé « WOD » (Workout Of the Day) et souvent constitué de plusieurs exercices variés.

CrossFit Gerland porte un soin tout particulier à ajuster constamment ses séances d’entraînements afin de répondre aux différents besoins et respecter ainsi la progression et le niveau de chacun. 12 à 14 participants maximum par séance pour un coach.

Chaque WOD se décline en 4 temps : Échauffement et Mobilité (WARM UP) / Apprentissage d’un mouvement ou travail de force (SKILL ou STRENGHT) / Entraînement (METCON) / Retour au calme ou After Party (AFTER WOD)

CrossFit Gerland utilise la programmation Affiliate HWPO (Mat Fraser) depuis 2024 ! Hard Work Pays Off !

lunmarmerjeuvensamdim
6:00
6:30
7:00
7:30
8:00
8:30
9:00
10:00
11:00
12:00
12:15
12:45
13:00
15:00
16:00
16:30
17:00
17:30
18:00
18:30
19:00
19:30
20:00
20:30
21:00

lundi

  • WOD de 6:00 à 7:00
  • WOD de 7:00 à 8:00
  • WOD de 8:00 à 9:00
  • WOD de 10:00 à 11:00
  • WOD de 11:00 à 12:00
  • WOD de 12:15 à 13:15
  • WOD de 15:00 à 16:00
  • WOD de 16:00 à 17:00
  • WOD de 17:00 à 18:00
  • WOD de 17:30 à 18:30
  • WOD de 18:00 à 19:00
  • WOD de 18:30 à 19:30
  • WOD de 19:00 à 20:00
  • WOD de 19:30 à 20:30
  • WOD de 20:00 à 21:00
  • WOD de 20:30 à 21:30
  • WOD de 21:00 à 22:00

mardi

  • WOD de 6:30 à 7:30
  • WOD de 7:00 à 8:00
  • WOD de 7:30 à 8:30
  • WOD de 8:00 à 9:00
  • WOD de 10:00 à 11:00
  • WOD de 11:00 à 12:00
  • WOD de 12:15 à 13:15
  • WOD Flash WOD (45 minutes) de 12:45 à 13:30
  • WOD de 15:00 à 16:00
  • WOD de 16:00 à 17:00
  • WOD de 17:00 à 18:00
  • WOD de 17:30 à 18:30
  • WOD de 18:00 à 19:00
  • WOD de 18:30 à 19:30
  • WOD de 19:00 à 20:00
  • WOD de 19:30 à 20:30
  • WOD de 20:00 à 21:00
  • WOD de 21:00 à 22:00

mercredi

  • WOD de 6:00 à 7:00
  • WOD de 7:00 à 8:00
  • WOD de 8:00 à 9:00
  • WOD de 10:00 à 11:00
  • WOD de 11:00 à 12:00
  • WOD de 12:15 à 13:15
  • WOD Flash WOD (45 minutes) de 12:45 à 13:30
  • WOD de 15:00 à 16:00
  • WOD de 16:00 à 17:00
  • WOD de 16:30 à 17:30
  • WOD de 17:00 à 18:00
  • WOD de 17:30 à 18:30
  • WOD de 18:00 à 19:00
  • WOD de 18:30 à 19:30
  • WOD de 19:00 à 20:00
  • WOD de 19:30 à 20:30
  • WOD de 20:00 à 21:00
  • WOD de 20:30 à 21:30

jeudi

  • WOD de 6:30 à 7:30
  • WOD de 7:30 à 8:30
  • WOD de 8:00 à 9:00
  • WOD de 10:00 à 11:00
  • WOD de 11:00 à 12:00
  • WOD de 12:15 à 13:15
  • WOD de 15:00 à 16:00
  • WOD de 16:00 à 17:00
  • WOD de 17:00 à 18:00
  • WOD de 17:30 à 18:30
  • WOD de 18:00 à 19:00
  • WOD de 18:30 à 19:30
  • WOD de 19:00 à 20:00
  • WOD de 19:30 à 20:30
  • WOD de 20:00 à 21:00
  • WOD de 20:30 à 21:30

vendredi

  • WOD de 6:30 à 7:30
  • WOD de 7:30 à 8:30
  • WOD de 8:30 à 9:30
  • WOD de 10:00 à 11:00
  • WOD de 11:00 à 12:00
  • WOD de 12:15 à 13:15
  • WOD de 15:00 à 16:00
  • WOD de 16:00 à 17:00
  • WOD de 16:30 à 17:30
  • WOD de 17:00 à 18:00
  • WOD de 17:30 à 18:30
  • WOD de 18:00 à 19:00
  • WOD de 18:30 à 19:30
  • WOD de 19:00 à 20:00
  • WOD de 19:30 à 20:30
  • WOD de 20:00 à 21:00

samedi

  • WOD de 9:00 à 10:00
  • WOD de 10:00 à 11:00
  • WOD de 11:00 à 12:00
  • WOD de 12:00 à 13:00
  • WOD de 13:00 à 14:00

dimanche

  • WOD de 9:00 à 10:00
  • WOD de 10:00 à 11:00
  • WOD de 11:00 à 12:00

Fondation

Les 3 séances de fondations marquent le début de l’aventure CrossFit !

Obligatoires pour tous, elles permettent d’acquérir les principes fondamentaux de l’activité afin de pratiquer le CrossFit en toute sécurité. Au programme : technicité des 9 mouvements de base du CrossFit.

lunmarmerjeuvensamdim
18:00
18:30
20:00

lundi

jeudi

vendredi

Haltérophilie

Haltérophilie

Séance spécifique d’haltérophilie, travail sur les deux mouvements olympiques (épaulé jeté / arraché), semi techniques et barbell cycling.

lunmarmerjeuvensamdim
7:00
12:30
18:30
19:00
20:00

lundi

mardi

mercredi

jeudi

Hyrox

HYROX

Programmation spécifique Hyrox. LA course de Fitness qui mêle endurance et force !

CrossFit Gerland est Hyrox Training Club affilié depuis 2024. Plus d’infos sur l’Hyrox : https://hyroxfrance.com/fr/

Mise à jour planning 2026 : Mardi 12h15 – Mercredi 19h – Jeudi 7h et 12h15 – Vendredi 18h et 19h

No classes scheduled

No classes scheduled

Gym

Gym

Séance spécifique Gymnastic, travail axé sur le mouvement au poids de corps (Handstand, Pull ups, CORE etc..)

lunmarmerjeuvensamdim
7:00
12:30
19:00
20:30

lundi

mardi

mercredi

jeudi

vendredi

Strong

Strong

Séance spécifique liée au développement des qualités de FORCE en travaillant principalement le SQUAT, le DEADLIFT et les PRESS, mais aussi le déplacement de charges variées non conventionnelles ou « odd objects » (Atlas stone, Yok, Sled, Tire flip, Carry etc..)

lunmarmerjeuvensamdim
18:00
19:30
20:00

lundi

mardi

mercredi

Functional Bodybuilding

Functional Bodybuilding

Programme d’entraînement destiné à développer la résistance musculaire et la stabilité du tronc par l’utilisation d’exercices fonctionnels avec maîtrise technique. Au programme : variation de rythme, exercices unilatéraux, séries longues et contrôle moteur accrue.

lunmarmerjeuvensamdim
18:00
19:30

mardi

mercredi

WOD Perf.

WOD Performance

WODs et planification réservés à l’entraînement des athlètes désirant pratiquer le CrossFit en compétition (sport). Sous conditions d’accès.

lunmarmerjeuvensamdim
18:00
18:30

mardi

jeudi

CF Kids / Teens

Kids

Programme d’entraînement CrossFit destiné aux enfants de 6 à 11 ans. Entraînement sportif ludique qui permet aux plus jeunes d’apprendre à faire de l’exercice dans un environnement sécurisé et adapté, tout en s’amusant.
lunmarmerjeuvensamdim
9:00
10:00

mercredi

  • Kids de 9:00 à 10:00

samedi

  • Kids de 10:00 à 11:00

Teens

Programme d’entraînement CrossFit destiné aux adolescents de 12 à 16 ans. Développement des qualités physiques générales, dominantes du travail de coordination, d’endurance et technique sur les mouvements d’haltérophilie.
lunmarmerjeuvensamdim
11:00
17:00
18:00

mercredi

jeudi

  • Teens Haltéro Teens de 18:00 à 19:00

samedi

Découverte

Découverte

Si vous êtes novice en CrossFit et que vous souhaitez tester l’activité, inscrivez-vous à une séance découverte. Le coach vous expliquera quelques fondements du CrossFit et vous pourrez vous tester sur un WOD découverte.

No classes scheduled

No classes scheduled

Accès libre

Accès libre

La box est disponible en accès libre du lundi au dimanche, quand les zones d’accès libres sont disponibles sur l’application de réservations Resawod.

2 zones Free sont mises à disposition : la zone FREE HALTERO et la zone FREE n°4 (zone WOD)

Running Club

Running Club

lunmarmerjeuvensamdim
19:00

mardi

Cycling Club

Cycling Club

lunmarmerjeuvensamdim
12:15
19:00
19:30
20:00

lundi

mardi

jeudi

Ergo Club

Ergo Club

Séance d’Endurance sur les Ergo (Rameur / Ski Erg / Bike Erg ou Echo Bike)

Travail technique et développement de l’endurance spécifique sur ces machines !

Mise à jour Planning 2026 : Vendredi 12h15

No classes scheduled

No classes scheduled

CrossFit Gerland, c’est avant tout une équipe de coachs au top et un lieu franchement atypique !

Un, deux, trois, quatre ou cinq entraînements hebdomadaires ? Nous avons forcément la formule qu’il vous faut