Entraînements

+

créneaux de WOD hebdomadaires

+

variantes de WOD proposés

espaces d'entraînement à disposition

jours d'ouverture par semaine

Ce qu’il faut retenir

Votre salle est ouverte 7j/7 

  • de 7h à 21h30 du lundi au vendredi
  • en demi-journée le week-end

Chaque abonnement donne accès à de nombreux créneaux de WODs mais également à tous les cours spécifiques (haltérophilie, gymnastique, force, endurance, …) que nous proposons. 

Nous avons 3 séances d’initiation qui vous permettront de vous familiariser avec le CrossFit, les mouvements, nos coachs et vos collègues (partenaires) d’entraînements. 

Pour rappel, le WOD est la colonne vertébrale de notre programmation. Il a pour but de vous rendre complet à travers un programme varié, fun et intelligent. Afin que chacun puisse s’organiser notre planning est disponible (via une application de réservation) deux semaines à l’avance.

La réservation en 2 points

  • Annulation 1h avant le début du WOD
  • Planning glissant sur 14 jours = organisation

Running Club

WOD

WOD

Le CrossFit dispose d’une variété de mouvements et de sollicitations suffisamment large pour vous proposer un entraînement différent chaque jour.
L’entraînement est alors appelé « WOD » (Workout Of the Day) et souvent constitué de plusieurs exercices variés.

CrossFit Gerland porte un soin tout particulier à ajuster constamment ses séances d’entraînements afin de répondre aux différents besoins et respecter ainsi la progression et le niveau de chacun. 12 participants maximum par séance pour un coach.

Chaque WOD se décline en 4 temps : Échauffement et Mobilité (WARM UP) / Apprentissage d’un mouvement ou travail de force (SKILL ou STRENGHT) / Entraînement (METCON) / Retour au calme ou After Party (AFTER WOD)

lunmarmerjeuvensamdim
6:30
7:00
7:30
8:00
9:00
10:00
11:00
12:00
12:15
12:45
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14:00
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15:30
16:00
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17:30
18:00
18:30
19:00
19:30
20:00
20:30
21:00

lundi

  • WOD de 6:30 à 7:30
  • WOD de 7:00 à 8:00
  • WOD de 7:30 à 8:30
  • WOD de 8:00 à 9:00
  • WOD de 10:00 à 11:00
  • WOD de 11:00 à 12:00
  • WOD de 12:15 à 13:15
  • WOD de 15:30 à 16:30
  • WOD de 16:00 à 17:00
  • WOD de 16:30 à 17:30
  • WOD de 17:00 à 18:00
  • WOD de 17:30 à 18:30
  • WOD de 18:00 à 19:00
  • WOD de 18:30 à 19:30
  • WOD de 19:00 à 20:00
  • WOD de 19:30 à 20:30
  • WOD de 20:00 à 21:00
  • WOD de 20:30 à 21:30
  • WOD de 21:00 à 22:00

mardi

  • WOD de 6:30 à 7:30
  • WOD de 7:00 à 8:00
  • WOD de 7:30 à 8:30
  • WOD de 8:00 à 9:00
  • WOD de 10:00 à 11:00
  • WOD de 11:00 à 12:00
  • WOD de 12:15 à 13:15
  • WOD Flash WOD (45 minutes) de 12:45 à 13:30
  • WOD de 15:30 à 16:30
  • WOD de 16:00 à 17:00
  • WOD de 16:30 à 17:30
  • WOD de 17:00 à 18:00
  • WOD de 17:30 à 18:30
  • WOD de 18:00 à 19:00
  • WOD de 18:30 à 19:30
  • WOD de 19:00 à 20:00
  • WOD de 19:30 à 20:30
  • WOD de 20:00 à 21:00
  • WOD de 21:00 à 22:00

mercredi

  • WOD de 6:30 à 7:30
  • WOD de 7:00 à 8:00
  • WOD de 7:30 à 8:30
  • WOD de 8:00 à 9:00
  • WOD de 10:00 à 11:00
  • WOD de 11:00 à 12:00
  • WOD de 12:15 à 13:15
  • WOD Flash WOD (45 minutes) de 12:45 à 13:30
  • WOD de 16:00 à 17:00
  • WOD de 16:30 à 17:30
  • WOD de 17:00 à 18:00
  • WOD de 17:30 à 18:30
  • WOD de 18:00 à 19:00
  • WOD de 18:30 à 19:30
  • WOD de 19:00 à 20:00
  • WOD de 19:30 à 20:30
  • WOD de 20:00 à 21:00
  • WOD de 20:30 à 21:30

jeudi

  • WOD de 6:30 à 7:30
  • WOD de 7:00 à 8:00
  • WOD de 7:30 à 8:30
  • WOD de 8:00 à 9:00
  • WOD de 10:00 à 11:00
  • WOD de 11:00 à 12:00
  • WOD de 12:15 à 13:15
  • WOD de 16:00 à 17:00
  • WOD de 16:30 à 17:30
  • WOD de 17:00 à 18:00
  • WOD de 17:30 à 18:30
  • WOD de 18:00 à 19:00
  • WOD de 18:30 à 19:30
  • WOD de 19:00 à 20:00
  • WOD de 19:30 à 20:30
  • WOD de 20:00 à 21:00
  • WOD de 20:30 à 21:30

vendredi

  • WOD de 7:00 à 8:00
  • WOD de 8:00 à 9:00
  • WOD de 10:00 à 11:00
  • WOD de 11:00 à 12:00
  • WOD de 12:15 à 13:15
  • WOD de 15:00 à 16:00
  • WOD de 16:00 à 17:00
  • WOD de 16:30 à 17:30
  • WOD de 17:00 à 18:00
  • WOD de 17:30 à 18:30
  • WOD de 18:00 à 19:00
  • WOD de 18:30 à 19:30
  • WOD de 19:00 à 20:00
  • WOD de 19:30 à 20:30
  • WOD de 20:00 à 21:00

samedi

  • WOD de 10:00 à 11:00
  • WOD de 11:00 à 12:00
  • WOD de 12:00 à 13:00
  • WOD de 13:00 à 14:00
  • WOD de 14:00 à 15:00
  • WOD de 15:00 à 16:00

dimanche

  • WOD de 9:00 à 10:00
  • WOD de 10:00 à 11:00
  • WOD de 11:00 à 12:00

Fondation

Les 4 séances de fondations marquent le début de l’aventure CrossFit !

Obligatoires pour tous, elles permettent d’acquérir les principes fondamentaux de l’activité afin de pratiquer le CrossFit en toute sécurité. Au programme : technicité des 9 mouvements de base du CrossFit.

lunmarmerjeuvensamdim
18:00
19:00
20:00

lundi

mardi

jeudi

vendredi

  • Fondation Fondation NUTRITION de 18:00 à 19:00

Haltérophilie

Haltérophilie

Séance spécifique d’haltérophilie, travail sur les deux mouvements olympiques (épaulé jeté / arraché), semi techniques et barbell cycling.

lunmarmerjeuvensamdim
12:30
18:30
20:00

lundi

mardi

mercredi

jeudi

Endurance

Endurance

Séance spécifique de Conditionning, développement des filières d’Endurance cardio (Rameur, Run, Ski erg, Assault air bike, corde etc)

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12:15
19:00

mardi

mercredi

Gym

Gym

Séance spécifique Gymnastic, travail axé sur le mouvement au poids de corps (Handstand, Pull ups, CORE etc..)

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12:30
18:00
20:00
20:30

lundi

mercredi

jeudi

Strong

Strong

Séance spécifique Strong liée au développement des qualités nerveuses, de grip et de déplacement de charges variées (Atlas stone, Yok, Sled, Tire flip, Carry etc..)

lunmarmerjeuvensamdim
12:15
18:00
19:30

lundi

mardi

mercredi

Functional Bodybuilding

Functional Bodybuilding

Programme d’entraînement destiné à développer la résistance musculaire et la stabilité du tronc par l’utilisation d’exercices fonctionnels avec maîtrise technique. Au programme : variation de rythme, exercices unilatéraux, séries longues et contrôle moteur accrue.

lunmarmerjeuvensamdim
18:00
20:30

mardi

mercredi

WOD Performance

WOD Performance

WODs et planification réservés à l’entraînement des athlètes désirant pratiquer le CrossFit en compétition (sport). Sous conditions d’accès.

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18:00
18:30

mardi

jeudi

CF Kids / Teens

Kids

Programme d’entraînement CrossFit destiné aux enfants de 6 à 12 ans. Entraînement sportif ludique qui permet aux plus jeunes d’apprendre à faire de l’exercice dans un environnement sécurisé et adapté, tout en s’amusant.
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9:00
16:15

mercredi

  • Kids de 16:15 à 17:15

samedi

  • Kids de 9:00 à 10:00

Teens

Programme d’entraînement CrossFit destiné aux adolescents de 13 à 17 ans. Développement des qualités physiques générales, dominantes du travail de coordination, d’endurance et technique sur les mouvements d’haltérophilie.
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10:00
17:00
18:00

mercredi

jeudi

  • Teens Haltéro Teens de 18:00 à 19:00

samedi

Découverte

Découverte

Si vous êtes novice en CrossFit et que vous souhaitez tester l’activité, inscrivez-vous à une séance découverte. Le coach vous expliquera quelques fondements du CrossFit et vous pourrez vous tester sur un WOD découverte.

lunmarmerjeuvensamdim
12:15
13:00

jeudi

samedi

Accès libre

Accès libre

La box est disponible en accès libre du lundi au vendredi, quand les zones d’accès libres sont disponibles sur l’application de réservations Resawod. 

Running Club

Running Club

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19:00

mardi

Cycling Club

Cycling Club

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12:15
19:00
20:00

lundi

mardi

jeudi

Rowing Club

Rowing Club

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12:15

vendredi

CrossFit Gerland, c’est avant tout une équipe de coachs au top et un lieu franchement atypique !

Un, deux, trois, quatre ou cinq entraînements hebdomadaires ? Nous avons forcément la formule qu’il vous faut