Entraînements

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créneaux de WOD hebdomadaires

+

variantes de WOD proposés

espaces d'entraînement à disposition

jours d'ouverture par semaine

WOD

Le CrossFit dispose d’une variété de mouvements et de sollicitations suffisamment large pour vous proposer un entraînement différent chaque jour.
L’entraînement est alors appelé « WOD » (Workout Of the Day) et souvent constitué de plusieurs exercices variés.

CrossFit Gerland porte un soin tout particulier à ajuster constamment ses séances d’entraînements afin de répondre aux différents besoins et respecter ainsi la progression et le niveau de chacun. 12 participants maximum par séance pour un coach.

Chaque WOD se décline en 4 temps : Échauffement et Mobilité (WARM UP) / Apprentissage d’un mouvement ou travail de force (SKILL ou STRENGHT) / Entraînement (METCON) / Retour au calme ou After Party (AFTER WOD)

	lun	mar	mer	jeu	ven	sam	dim
7:00
8:00
10:00
11:00
12:00
12:15
13:00
16:00
17:00
17:30
18:00
18:30
19:00
19:30
20:00
20:30

lundi

WOD de 7:00 à 8:00
WOD de 8:00 à 9:00
WOD de 10:00 à 11:00
WOD de 11:00 à 12:00
WOD de 12:15 à 13:15
WOD de 16:00 à 17:00
WOD de 17:00 à 18:00
WOD de 17:30 à 18:30
WOD de 18:00 à 19:00
WOD de 18:30 à 19:30
WOD de 19:00 à 20:00
WOD de 19:30 à 20:30
WOD de 20:00 à 21:00
WOD de 20:30 à 21:30

mardi

WOD de 7:00 à 8:00
WOD de 8:00 à 9:00
WOD de 10:00 à 11:00
WOD de 11:00 à 12:00
WOD de 12:15 à 13:15
WOD de 16:00 à 17:00
WOD de 17:00 à 18:00
WOD de 17:30 à 18:30
WOD de 18:00 à 19:00
WOD de 19:00 à 20:00
WOD de 19:30 à 20:30
WOD de 20:00 à 21:00

mercredi

WOD de 7:00 à 8:00
WOD de 8:00 à 9:00
WOD de 10:00 à 11:00
WOD de 11:00 à 12:00
WOD de 12:15 à 13:15
WOD de 16:00 à 17:00
WOD de 17:00 à 18:00
WOD de 17:30 à 18:30
WOD de 18:00 à 19:00
WOD de 19:00 à 20:00
WOD de 20:00 à 21:00
WOD de 20:30 à 21:30

jeudi

WOD de 7:00 à 8:00
WOD de 8:00 à 9:00
WOD de 10:00 à 11:00
WOD de 11:00 à 12:00
WOD de 12:15 à 13:15
WOD de 16:00 à 17:00
WOD de 17:00 à 18:00
WOD de 17:30 à 18:30
WOD de 18:00 à 19:00
WOD de 18:30 à 19:30
WOD de 19:00 à 20:00
WOD de 19:30 à 20:30
WOD de 20:00 à 21:00
WOD de 20:30 à 21:30

vendredi

WOD de 7:00 à 8:00
WOD de 8:00 à 9:00
WOD de 10:00 à 11:00
WOD de 11:00 à 12:00
WOD de 12:15 à 13:15
WOD de 16:00 à 17:00
WOD de 17:00 à 18:00
WOD de 18:00 à 19:00
WOD de 19:00 à 20:00
WOD de 20:00 à 21:00

samedi

WOD de 10:00 à 11:00
WOD de 11:00 à 12:00
WOD de 12:00 à 13:00
WOD de 13:00 à 14:00

dimanche

WOD de 10:00 à 11:00
WOD de 11:00 à 12:00

Fondation

Les 4 séances de fondations marquent le début de l’aventure CrossFit !

Obligatoires pour tous, elles permettent d’acquérir les principes fondamentaux de l’activité afin de pratiquer le CrossFit en toute sécurité. Au programme : technicité des 9 mouvements de base du CrossFit et une séance sur la nutrition animée par un Diététicien.

	lun	mar	mer	jeu	ven	sam	dim
19:00
20:00
20:30

lundi

Fondation de 19:00 à 20:00

mardi

Fondation de 19:00 à 20:00

jeudi

Fondation de 20:30 à 21:30

vendredi

Fondation Fondation NUTRITION de 20:00 à 21:00

Haltérophilie

Séance spécifique d’haltérophilie, travail sur les deux mouvements olympiques (épaulé jeté / arraché), semi techniques et barbell cycling.

	lun	mar	mer	jeu	ven	sam	dim
12:30
18:30
19:00

lundi

Haltérophilie de 12:30 à 13:30

mercredi

Haltérophilie de 18:30 à 19:30

jeudi

Haltérophilie de 19:00 à 20:00

Endurance

Séance spécifique de Conditionning, développement des filières d’Endurance cardio (Rameur, Run, Ski erg, Assault air bike, corde etc)

	lun	mar	mer	jeu	ven	sam	dim
12:15
19:00
20:00

mardi

Endurance de 12:15 à 13:15
Endurance de 20:00 à 21:00

mercredi

Endurance de 19:00 à 20:00

Gym / Kettelbells

Gym

Séance spécifique Gymnastic, travail axé sur le mouvement au poids de corps (Handstand, Pull ups, CORE etc..)

	lun	mar	mer	jeu	ven	sam	dim
12:30
18:00
20:00
20:30

lundi

Gymnastique de 18:00 à 19:00

mardi

Gymnastique de 20:30 à 21:30

mercredi

Gymnastique de 12:30 à 13:30

jeudi

Gymnastique de 20:00 à 21:00

Kettlebell

Séance spécifique KB, entraînement avec travail exclusif aux Ketllebells (Swings RU/US, Hang clean, hang snatch, long cycle etc..)

	lun	mar	mer	jeu	ven	sam	dim
18:30

mercredi

Kettlebell de 18:30 à 19:30

Strongman

Strong

Séance spécifique Strongman lié au développement des qualités nerveuses, de grip et de déplacement de charges variées (Atlas stone, Yok, Sled, Tire flip, Carry etc..)

	lun	mar	mer	jeu	ven	sam	dim
12:15
18:00
19:30

lundi

Strongman de 18:00 à 19:00

mercredi

Strongman de 19:30 à 20:30

jeudi

Strongman de 12:15 à 13:15

Functionnal Bodybuilding

Programme d’entraînement destiné à développer la résistance musculaire et la stabilité du tronc par l’utilisation d’exercices fonctionnels avec maîtrise technique. Au programme : variation de rythme, exercices unilatéraux, séries longues et contrôle moteur accrue.

	lun	mar	mer	jeu	ven	sam	dim
18:00
20:00

lundi

Functionnal Bodybuilding de 20:00 à 21:00

mercredi

Functionnal Bodybuilding de 18:00 à 19:00

WOD Performance

WODs et planification réservés à l’entraînement des athlètes désirant pratiquer le CrossFit en compétition (sport). Sous conditions d’accès.

	lun	mar	mer	jeu	ven	sam	dim
18:00
18:30

mardi

WOD Performance de 18:30 à 19:30

jeudi

WOD Performance de 18:00 à 19:00

CF Kids / Teens

	lun	mar	mer	jeu	ven	sam	dim
10:00

samedi

Kids PRE SCHOOL de 10:00 à 11:00

Teens

Programme d’entraînement CrossFit destiné aux adolescents de 13 à 17 ans. Développement des qualités physiques générales, dominantes du travail de coordination, d’endurance et technique sur les mouvements d’haltérophilie.

	lun	mar	mer	jeu	ven	sam	dim
18:00

Découverte

Si vous êtes novice en CrossFit et que vous souhaitez tester l’activité, inscrivez-vous à une séance découverte. Le coach vous expliquera quelques fondements du CrossFit et vous pourrez vous tester sur un WOD découverte.

	lun	mar	mer	jeu	ven	sam	dim
13:00

samedi

Découverte de 13:00 à 14:00

Accès libre

La box est disponible en accès libre du lundi au vendredi, de 7h à 9h, puis de 10h à 21h30.
Cependant, la réservation via Resawod est demandée !

Benchmark

WOD test ou référence en CrossFit. Girls, Heroe WOD ou repeat des OPEN, ces WODs peuvent être identifiés comme marqueur du niveau de condition physique général de par leur caractère complet et intense.

	lun	mar	mer	jeu	ven	sam	dim
12:15

mercredi

Benchmark de 12:15 à 13:15

Yoga

	lun	mar	mer	jeu	ven	sam	dim
9:00
12:15
19:30
20:00

lundi

Yoga HATHA FLOW de 12:15 à 13:15

mercredi

Yoga HATHA de 20:00 à 21:00

jeudi

Yoga YIN de 19:30 à 20:30

samedi

Yoga VINYASA de 9:00 à 10:00

CrossFit Gerland, c’est avant tout une équipe de coachs au top et un lieu franchement atypique !

Un, deux, trois, quatre ou cinq entraînements hebdomadaires ? Nous avons forcément la formule qu’il vous faut