Entraînements

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créneaux de WOD hebdomadaires

variantes de WOD proposés

espaces d'entraînement à disposition

jours d'ouverture par semaine

WOD

Le CrossFit dispose d’une variété de mouvements et de sollicitations suffisamment large pour vous proposer un entraînement différent chaque jour.
L’entraînement est alors appelé « WOD » (Workout Of the Day) et souvent constitué de plusieurs exercices variés.

CrossFit Gerland porte un soin tout particulier à ajuster constamment ses séances d’entraînements afin de répondre aux différents besoins et respecter ainsi la progression de chacun. 12 participants maximum par séance pour un coach.

Chaque WOD se décline en 4 temps : Échauffement et Mobilité (WARM UP) / Apprentissage d’un mouvement ou travail de force (SKILL ou STRENGHT) / Entraînement (METCON) / Retour au calme ou After Party (AFTER WOD)

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7:00
8:00
10:00
11:00
12:00
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17:30
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19:00
19:30
20:00
20:30

lundi

  • WOD de 7:00 à 8:00
  • WOD de 8:00 à 9:00
  • WOD de 10:00 à 11:00
  • WOD de 11:00 à 12:00
  • WOD de 12:15 à 13:15
  • WOD de 16:00 à 17:00
  • WOD de 17:00 à 18:00
  • WOD de 17:30 à 18:30
  • WOD de 18:30 à 19:30
  • WOD de 19:00 à 20:00
  • WOD de 19:30 à 20:30
  • WOD de 20:00 à 21:00
  • WOD de 20:30 à 21:30

mardi

  • WOD de 7:00 à 8:00
  • WOD de 8:00 à 9:00
  • WOD de 10:00 à 11:00
  • WOD de 11:00 à 12:00
  • WOD de 12:15 à 13:15
  • WOD de 16:00 à 17:00
  • WOD de 17:00 à 18:00
  • WOD de 17:30 à 18:30
  • WOD de 18:00 à 19:00
  • WOD de 19:00 à 20:00
  • WOD de 19:30 à 20:30
  • WOD de 20:00 à 21:00

mercredi

  • WOD de 7:00 à 8:00
  • WOD de 8:00 à 9:00
  • WOD de 10:00 à 11:00
  • WOD de 11:00 à 12:00
  • WOD de 12:15 à 13:15
  • WOD de 16:00 à 17:00
  • WOD de 17:00 à 18:00
  • WOD de 17:30 à 18:30
  • WOD de 18:00 à 19:00
  • WOD de 19:00 à 20:00
  • WOD de 20:00 à 21:00
  • WOD de 20:30 à 21:30

jeudi

  • WOD de 7:00 à 8:00
  • WOD de 8:00 à 9:00
  • WOD de 10:00 à 11:00
  • WOD de 11:00 à 12:00
  • WOD de 12:15 à 13:15
  • WOD de 16:00 à 17:00
  • WOD de 17:00 à 18:00
  • WOD de 17:30 à 18:30
  • WOD de 18:00 à 19:00
  • WOD de 18:30 à 19:30
  • WOD de 19:00 à 20:00
  • WOD de 19:30 à 20:30
  • WOD de 20:00 à 21:00
  • WOD de 20:30 à 21:30

vendredi

  • WOD de 7:00 à 8:00
  • WOD de 8:00 à 9:00
  • WOD de 10:00 à 11:00
  • WOD de 11:00 à 12:00
  • WOD de 12:15 à 13:15
  • WOD de 16:00 à 17:00
  • WOD de 17:00 à 18:00
  • WOD de 18:00 à 19:00
  • WOD de 19:00 à 20:00
  • WOD de 20:00 à 21:00

samedi

  • WOD de 10:00 à 11:00
  • WOD de 11:00 à 12:00
  • WOD de 12:00 à 13:00
  • WOD de 13:00 à 14:00

dimanche

  • WOD de 10:00 à 11:00
  • WOD de 11:00 à 12:00

Les 3 séances de fondations marquent le début de l’aventure CrossFit !

Obligatoires pour tous, elles permettent d’acquérir les principes fondamentaux de l’activité afin de pratiquer le CrossFit en toute sécurité. Au programme : technicité des 9 mouvements de base du CrossFit, approche sur la nutrition et WOD.

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19:00
20:00
20:30

lundi

mardi

jeudi

vendredi

  • Fondation Fondation NUTRITION de 20:00 à 21:00

Haltérophilie

Séance spécifique d’haltérophilie, travail sur les deux mouvements olympiques (épaulé jeté / arraché), semi techniques et barbell cycling.

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12:30
18:00
18:30
19:00

lundi

mercredi

jeudi

Endurance

Séance spécifique de Conditionning, développement des filières d’Endurance cardio (Rameur, Run, Ski erg, Assault air bike, corde etc)

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12:15
19:00
20:00

mardi

mercredi

Gym

Séance spécifique Gymnastic, travail axé sur le mouvement au poids de corps (Handstand, Pull ups, CORE etc..)

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18:00
20:30

lundi

mardi

Kettlebell

Séance spécifique KB, entraînement avec travail exclusif aux Ketllebells (Swings RU/US, Hang clean, hang snatch, long cycle etc..)

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18:30

mardi

Strong

Séance spécifique Strongman lié au développement des qualités nerveuses, de grip et de déplacement de charges variées (Atlas stone, Yok, Sled, Tire flip, Carry etc..)

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12:15
19:30

mercredi

jeudi

Functionnal Bodybuilding

Programme d’entraînement destiné à développer la résistance musculaire et la stabilité du tronc par l’utilisation d’exercices fonctionnels avec maîtrise technique. Au programme : variation de rythme, exercices unilatéraux, séries longues et contrôle moteur accrue.

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18:00
20:00

lundi

mercredi

Competitor

WODs et planification réservés à l’entraînement des athlètes désirant pratiquer le CrossFit en compétition (sport). Sous conditions d’accès.

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18:30

mardi

vendredi

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10:00
14:00

mercredi

  • Kids KIDS de 14:00 à 15:00

samedi

  • Kids PRE SCHOOL de 10:00 à 11:00

Teens

Programme d’entraînement CrossFit destiné aux adolescents de 13 à 17 ans. Développement des qualités physiques générales, dominantes du travail de coordination, d’endurance et technique sur les mouvements d’haltérophilie.
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18:00

Découverte

Les séances de découverte vous permettent de découvrir la pratique de CrossFit. Elles sont gratuites, donc idéales pour s’essayer à ce sport !

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13:00

samedi

La box est disponible en accès libre du lundi au vendredi, de 7h à 9h, puis de 10h à 21h30.
Cependant, la réservation via Resawod est demandée !

Benchmark

WOD test ou référence en CrossFit. Girls, Heroe WOD ou repeat des OPEN, ces WODs peuvent être identifiés comme marqueur du niveau de condition physique général de par leur caractère complet et intense.

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12:15

mercredi

CrossFit Gerland, c’est avant tout une équipe de coachs au top et un lieu franchement atypique !

Un, deux, trois, quatre ou cinq entraînements hebdomadaires ? Nous avons forcément la formule qu’il vous faut

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