Entraînements
WOD
Le CrossFit dispose d’une variété de mouvements et de sollicitations suffisamment large pour vous proposer un entraînement différent chaque jour.
L’entraînement est alors appelé « WOD » (Workout Of the Day) et souvent constitué de plusieurs exercices variés.
CrossFit Gerland porte un soin tout particulier à ajuster constamment ses séances d’entraînements afin de répondre aux différents besoins et respecter ainsi la progression et le niveau de chacun. 12 participants maximum par séance pour un coach.
Chaque WOD se décline en 4 temps : Échauffement et Mobilité (WARM UP) / Apprentissage d’un mouvement ou travail de force (SKILL ou STRENGHT) / Entraînement (METCON) / Retour au calme ou After Party (AFTER WOD)
lun | mar | mer | jeu | ven | sam | dim | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
7:00 | |||||||
8:00 | |||||||
10:00 | |||||||
11:00 | |||||||
12:00 | |||||||
12:15 | |||||||
13:00 | |||||||
16:00 | |||||||
17:00 | |||||||
17:30 | |||||||
18:00 | |||||||
18:30 | |||||||
19:00 | |||||||
19:30 | |||||||
20:00 | |||||||
20:30 |
lundi
- WOD de 7:00 à 8:00
- WOD de 8:00 à 9:00
- WOD de 10:00 à 11:00
- WOD de 11:00 à 12:00
- WOD de 12:15 à 13:15
- WOD de 16:00 à 17:00
- WOD de 17:00 à 18:00
- WOD de 17:30 à 18:30
- WOD de 18:00 à 19:00
- WOD de 18:30 à 19:30
- WOD de 19:00 à 20:00
- WOD de 19:30 à 20:30
- WOD de 20:00 à 21:00
- WOD de 20:30 à 21:30
mardi
- WOD de 7:00 à 8:00
- WOD de 8:00 à 9:00
- WOD de 10:00 à 11:00
- WOD de 11:00 à 12:00
- WOD de 12:15 à 13:15
- WOD de 16:00 à 17:00
- WOD de 17:00 à 18:00
- WOD de 17:30 à 18:30
- WOD de 18:00 à 19:00
- WOD de 19:00 à 20:00
- WOD de 19:30 à 20:30
- WOD de 20:00 à 21:00
mercredi
- WOD de 7:00 à 8:00
- WOD de 8:00 à 9:00
- WOD de 10:00 à 11:00
- WOD de 11:00 à 12:00
- WOD de 12:15 à 13:15
- WOD de 16:00 à 17:00
- WOD de 17:00 à 18:00
- WOD de 17:30 à 18:30
- WOD de 18:00 à 19:00
- WOD de 19:00 à 20:00
- WOD de 20:00 à 21:00
- WOD de 20:30 à 21:30
jeudi
- WOD de 7:00 à 8:00
- WOD de 8:00 à 9:00
- WOD de 10:00 à 11:00
- WOD de 11:00 à 12:00
- WOD de 12:15 à 13:15
- WOD de 16:00 à 17:00
- WOD de 17:00 à 18:00
- WOD de 17:30 à 18:30
- WOD de 18:00 à 19:00
- WOD de 18:30 à 19:30
- WOD de 19:00 à 20:00
- WOD de 19:30 à 20:30
- WOD de 20:00 à 21:00
- WOD de 20:30 à 21:30
vendredi
- WOD de 7:00 à 8:00
- WOD de 8:00 à 9:00
- WOD de 10:00 à 11:00
- WOD de 11:00 à 12:00
- WOD de 12:15 à 13:15
- WOD de 16:00 à 17:00
- WOD de 17:00 à 18:00
- WOD de 18:00 à 19:00
- WOD de 19:00 à 20:00
- WOD de 20:00 à 21:00
samedi
dimanche
Les 4 séances de fondations marquent le début de l’aventure CrossFit !
Obligatoires pour tous, elles permettent d’acquérir les principes fondamentaux de l’activité afin de pratiquer le CrossFit en toute sécurité. Au programme : technicité des 9 mouvements de base du CrossFit et une séance sur la nutrition animée par un Diététicien.
lun | mar | mer | jeu | ven | sam | dim | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
19:00 | |||||||
20:00 | |||||||
20:30 |
Haltérophilie
Séance spécifique d’haltérophilie, travail sur les deux mouvements olympiques (épaulé jeté / arraché), semi techniques et barbell cycling.
lun | mar | mer | jeu | ven | sam | dim | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
12:30 | |||||||
18:30 | |||||||
19:00 |
lundi
- Haltérophilie de 12:30 à 13:30
mercredi
- Haltérophilie de 18:30 à 19:30
jeudi
- Haltérophilie de 19:00 à 20:00
Gym
Séance spécifique Gymnastic, travail axé sur le mouvement au poids de corps (Handstand, Pull ups, CORE etc..)
lun | mar | mer | jeu | ven | sam | dim | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
12:30 | |||||||
18:00 | |||||||
20:00 | |||||||
20:30 |
lundi
- Gymnastique de 18:00 à 19:00
mardi
- Gymnastique de 20:30 à 21:30
mercredi
- Gymnastique de 12:30 à 13:30
jeudi
- Gymnastique de 20:00 à 21:00
Kettlebell
Séance spécifique KB, entraînement avec travail exclusif aux Ketllebells (Swings RU/US, Hang clean, hang snatch, long cycle etc..)
lun | mar | mer | jeu | ven | sam | dim | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
18:30 |
mercredi
- Kettlebell de 18:30 à 19:30
Strong
Séance spécifique Strongman lié au développement des qualités nerveuses, de grip et de déplacement de charges variées (Atlas stone, Yok, Sled, Tire flip, Carry etc..)
lun | mar | mer | jeu | ven | sam | dim | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
12:15 | |||||||
18:00 | |||||||
19:30 |
Functionnal Bodybuilding
Programme d’entraînement destiné à développer la résistance musculaire et la stabilité du tronc par l’utilisation d’exercices fonctionnels avec maîtrise technique. Au programme : variation de rythme, exercices unilatéraux, séries longues et contrôle moteur accrue.
lun | mar | mer | jeu | ven | sam | dim | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
18:00 | |||||||
20:00 |
WOD Performance
WODs et planification réservés à l’entraînement des athlètes désirant pratiquer le CrossFit en compétition (sport). Sous conditions d’accès.
lun | mar | mer | jeu | ven | sam | dim | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
18:00 | |||||||
18:30 |
lun | mar | mer | jeu | ven | sam | dim | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
10:00 |
samedi
- Kids PRE SCHOOL de 10:00 à 11:00
Teens
lun | mar | mer | jeu | ven | sam | dim | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
18:00 |
Découverte
Si vous êtes novice en CrossFit et que vous souhaitez tester l’activité, inscrivez-vous à une séance découverte. Le coach vous expliquera quelques fondements du CrossFit et vous pourrez vous tester sur un WOD découverte.
lun | mar | mer | jeu | ven | sam | dim | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
13:00 |
samedi
- Découverte de 13:00 à 14:00
La box est disponible en accès libre du lundi au vendredi, de 7h à 9h, puis de 10h à 21h30.
Cependant, la réservation via Resawod est demandée !
Benchmark
WOD test ou référence en CrossFit. Girls, Heroe WOD ou repeat des OPEN, ces WODs peuvent être identifiés comme marqueur du niveau de condition physique général de par leur caractère complet et intense.
lun | mar | mer | jeu | ven | sam | dim | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
12:15 |
mercredi
- Benchmark de 12:15 à 13:15
CrossFit Gerland, c’est avant tout une équipe de coachs au top et un lieu franchement atypique !
Un, deux, trois, quatre ou cinq entraînements hebdomadaires ? Nous avons forcément la formule qu’il vous faut